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每天怎么走路才算健康

2019-02-13 10:43:11??来源:网络

走路贯穿了我们整个人类的发展史,从类人猿时期到如今,哪怕我们的交通已经十分发达,飞机、火车、汽车及轮船各种代步工具早已融入了我们的生活,走路却仍然是人们不可或缺的一种移动方式,甚至奥运会上还有一项由日常步行衍生而来的运动——竞走。步行能在人类进化中保留下来是因为其对维持我们人体的健康有极大的重要性,且广泛适用于所有人群。

那么走路带来的好处具体有哪些呢?

1.有利于心血管健康

相信很多人都有见过公园里老爷爷老奶奶清早起床绕圈走路,一边走还一边前后交替拍掌。人到了一定年纪,身体机能下降,患心脑血管病的几率也会升高,适当运动可以调节身体状态,均匀持续的步行能提高人体血液循环的能力,刺激心肺功能,增强免疫力,甚至延年益寿。

2.可消脂减肥

肥胖是摄入营养过多及运动消耗不足两方面影响造成的,步行时四肢挥动牵连肩颈,能增加身体活动的程度。每天坚持30分钟到1个小时的快步走,可有效减去腰腹部赘肉及内脏脂肪。

3.预防骨质疏松

中老年人较容易出现骨质疏松的现象,根据美国杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力,从而预防骨质疏松。

4.改善心情

持续行走有消除身体疲劳,改善心情的功效。当人体运动量超过一定阶段的时候,体内便会分泌脑啡肽,其与受体结合后可使大脑发出兴奋的信号,使人的身心轻松愉悦。

5.改变亚健康生活状态

许多人常年处于久坐少动的状态,因而易诱发许多慢性疾病。步行可以加快身体新陈代谢,从而改善机体循环,同时活动到身体的各个关节,可改善肩颈酸痛,起到活血化瘀的功能。另外,步行的同时可以接触到外界的新鲜空气,转换视野驱除眼睛疲劳。

注意以下这些走路方式,步行对身体起到的效果可事半功倍。

·选取舒适的装备

一双合脚柔软的运动鞋以增加步行时舒适度,起到缓冲脚底压力、减轻关节损伤的作用。同时,行走方便的运动装可使身体足够舒展。

·及时进行水盐补充

快速步行后可适量补充水分及盐分,避免因为出汗过多而使体内水盐平衡失调。

·适当的步行时间

一次持续步行30分钟到1个小时最佳,根据着名的“8-1>8”公式,抽出一个小时进行运动放松后,能提高之后的工作效率。

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